الحمل هو الوقت الذي تحتاجين فيه إلى الاعتناء أكثر في نظامك الغذائي. يمكن أن يوفر تضمين الفواكه مثل الفراولة مجموعة من الفوائد لك ولجنينك. في هذا المقال، سنستعرض أهم فوائد الفراولة للحامل، وسنتعرف على الفرق بين الفراولة البيضاء والحمراء، كما سنجيب عن بعض الأسئلة حول الفراولة وعلاقتها بالحمل وصحة الجنين.
أهم فوائد الفراولة للحامل
هل سبق وأن خطر ببالك سؤال “ما هي أهم فوائد الفراولة للحامل؟” دعينا نخبرك عن خمسة أسباب تجعلك تأكلين الفراولة أثناء الحمل:
تعزيز جهاز المناعة بفيتامين سي
تكمن أول فائدة من فوائد الفراولة للحامل في كونها مصدرًا ممتازًا لفيتامين C، حيث توفر أكثر من 100٪ من المدخول اليومي الموصى به للنساء الحوامل في كوب واحد فقط. يساعد فيتامين C في بناء الكولاجين، وهو أمر ضروري لنمو عظام وغضاريف وجلد طفلك. كما أنه يعمل كمضاد للأكسدة، ويحمي جسمك من الالتهابات.
غنية بحمض الإيلاجيك لصحة الأمعاء
تحتوي الفراولة على حمض الإيلاجيك، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تعمل كبريبايوتك في الأمعاء. يوجد هذا المركب أيضًا في أنواع التوت والجوز واللوز الأخرى.
احتواؤها على حمض الفوليك لمنع العيوب الخلقية
من فوائد الفراولة للحامل، هو كونها مصدر جيد لحمض الفوليك الضروري لمنع العيوب الخلقية. يحتوي كوب واحد من الفراولة على حوالي 7٪ من المدخول اليومي الموصى به من حمض الفوليك للنساء الحوامل، مما يوفر 35 ميكروغرام من مكافئات حمض الفوليك الغذائي (DFE).
منخفضة السعرات الحرارية
إذا كنت تراقبين وزنك أثناء الحمل، فإن الفراولة هي إضافة رائعة لنظامك الغذائي. يحتوي كوب واحد من الفراولة على 50 سعرة حرارية فقط، مما يجعلها خيارًا منخفض السعرات الحرارية لتناول الوجبات الخفيفة.
مصدر جيد للألياف لصحة الجهاز الهضمي
الألياف ضرورية للحفاظ على الهضم الصحي، والفراولة مصدر جيد لهذه المغذيات. يحتوي كوب واحد من الفراولة على 3 جرامات من الألياف، والتي يمكن أن تدعم صحة الجهاز الهضمي.
الفرق بين الفراولة الحمراء والبيضاء
يتم الاعتناء بالفراولة البيضاء لتكون أكبر وأكثر نعومة وحلاوة من الفراولة العادية. تتعرض الفراولة البيضاء بشكل أقل لأشعة الشمس وتحتوي على كمية أقل من الأنثوسيانين، مما يعطي الفراولة لونها الأحمر. 10٪ فقط من الفراولة المزروعة تتحول إلى اللون الأبيض، مما يجعلها أكثر تكلفة. على الرغم من مظهرها الأبيض، إلا أن الفراولة البيضاء أحلى من الفراولة الحمراء ولها نكهة فريدة غالبًا ما تقارن بالأناناس.
هل الفراولة جيدة للرحم؟
نعم، الفراولة جيدة للرحم؛ فهي تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم وارتفاع ضغط الدم، وتعزيز الدورة الدموية في الرحم لأنها مصدر غني بالبوتاسيوم، ومنع الالتهابات خلال فترة الحمل بسبب طبيعتها المضادة للالتهابات.
هل الفراولة جيدة لصحة الجنين؟
نعم، الفراولة غنية بالمغذيات وتعزز صحة الجنين ونموه وتطوره. فهي غنية بالألياف والبوتاسيوم والحديد وفيتامين ج وحمض الفوليك ومضادات الأكسدة، والتي توفر العناصر الغذائية الأساسية للنمو الصحي للجنين.
هل يمكنني أكل الفراولة كل يوم أثناء الحمل؟
نعم، يمكنك تناول الفراولة كل يوم أثناء الحمل. إنها قوة من العناصر الغذائية التي تبقيك نشيطة طوال فترة الحمل، وهي منخفضة السعرات الحرارية، مما يجعلها إضافة ممتازة لنظام غذائي للحمل. يمكنك إضافة الفراولة إلى نظامك الغذائي في حبوب الإفطار الصباحية والعصائر والميلك شيك والسلطات.
الخلاصة
وهكذا، قمنا بتعريفك على فوائد الفراولة للحامل. إن تضمين الفراولة في نظامك الغذائي أثناء الحمل يمكن أن يساعد في تحسين صحتك وصحة الجنين. تتميز هذه الفاكهة اللذيذة بنكهتها الحلوة والمنعشة وقدرتها على تعزيز جهاز المناعة، وتعزيز الصحة الهضمية، وتوفير الحماية من الالتهابات، وتوفير المواد المغذية المهمة مثل فيتامين سي وحمض الفوليك. لذلك، يجب عليك أن تحرصي على تناول الفراولة كجزء من نظامك الغذائي الصحي أثناء الحمل، والاستمتاع بالفوائد الصحية المذهلة التي توفرها. ولا ينبغي أن تترددي في استشارة الطبيب إذا كنت تعانين من حساسية للفواكه أو أي أعراض غير طبيعية أخرى.